クランチ

クランチはウェイトトレーニングの種目のひとつで、腹直筋とその下部に負荷がかかる、従来的に言われる、腹筋運動です。

1. 床に仰向けになり、膝を自然に曲げる。軽い負荷で行う場合は腕を胸の前で交差させて、重い負荷で行う場合は頭の後ろに手を添えるか胸の上にダンベルやプレートを乗せる。
2. 息を吐きながら上体を起こす。ヘソを見るようにして頭、次いで肩を上げるようにする。腰は床につけたまま。
3. 肩甲骨が床から離れたところで、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
4. 2〜3を繰り返す。

クランチには他にもいろいろなやり方があります。

取り上げた方法は、とてもシンプルな行い方の一例です。

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